Der Prozess des Alterns ist einerseits meist mit zunehmenden körperlichen Veränderungen verbunden und erfordert andererseits die aktive Unterstützung im Alltag für den Erhalt von Gesundheit und Fitness. Zur individuellen Lebensqualität lässt sich selbst aktiv viel beitragen. Bewegung spielt dabei eine zentrale Rolle, sie ermöglicht den Erhalt von Mobilität und bietet eine präventive Wirkung gegenüber Erkrankungen. Je regelmäßiger Bewegung als selbstverständlicher Teil des eigenen Lebens verstanden wird, desto länger kann die Selbstständigkeit im Alter erhalten werden.
Bewegung als Basis für Selbstständigkeit
Mit fortschreitendem Alter nimmt als Teil des natürlichen Alterungsprozesses die Muskelmasse sukzessive ab. Auch die Beweglichkeit der Gelenke verringert sich. Bewegungsabläufe verändern sich und fallen mit der Zeit schwerer. Hier ist ein Ausgleich dringend erforderlich, um langfristig mobil zu bleiben und auch Stürzen sowie dem Risiko einer späteren Pflegebedürftigkeit vorzubeugen.
Bewegung ist an dieser Stelle das Herzstück, um diesen normalen Prozess deutlich zu verlangsamen. Hier kommt es jedoch ganz entscheidend auf die Regelmäßigkeit an. Ein nur gelegentliches Training mit großen zeitlichen Abständen zeigt keinen nennenswerten Effekt. Hingegen gilt es, den normalen Alltag so zu gestalten, dass ein Zuwachs an Bewegung ein normaler Bestandteil wird, ähnlich wie duschen und essen.
Hinzu kommen die für die allgemeine Gesunderhaltung relevanten Effekte wie etwa ein verringertes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes mellitus, Bluthochdruck und Osteoporose. Je länger der Körper durch abwechslungsreiche Bewegungsabläufe unterstützt wird, desto mehr Selbstständigkeit lässt sich im Alter erreichen. Grundsätzlich ist gerade für sportaffine Menschen auch ein optimiertes Training, bestehend aus Ausdauer, Kraft und allgemeiner Beweglichkeitsschulung, sinnvoll.
Hilfreiche Optionen körperlicher Aktivität
Die Vorteile von körperlicher Aktivität, die als konstante Regelmäßigkeit in den Tagesablauf integriert wird, zeigen sich bereits nach relativ kurzer Zeit. Bewegungsabläufe wie Aufstehen und Hinsetzen, Treppensteigen, Tätigkeiten im Haushalt oder auch das Gehen längerer Strecken sind leichter möglich, ohne Unsicherheiten oder Angst vor Stürzen.
Bereits kleine Bewegungen sind hier enorm hilfreich, etwa die Nutzung von Treppen anstelle des Aufzugs, eine Station früher aus dem Bus aussteigen und die restliche Strecke laufen, Dehnübungen morgens und abends und Ähnliches mehr. Als äußerst hilfreich erweisen sich auch die vielfältigen Fitness-Apps, die für die Nutzung am Smartphone oder Tablet erhältlich sind. Sie bieten Work-outs, die genau zu den persönlichen Bedürfnissen passen und unterstützen die Bewegungsfreude im Alltag.
Alltagskompatible Unterstützungsangebote
Körperliche Bewegung ist nicht nur für ohnehin sportliche Menschen gedacht, denen Aktivitäten leichtfallen. Sie ist gerade auch für den Personenkreis eine große Unterstützung, der bereits an Mobilität eingebüßt hat und hier eine Verbesserung erreichen möchte. Es besteht zudem die Möglichkeit, sich gegebenenfalls Unterstützung zu suchen, um zunächst wieder fit zu werden. Das kann in Form niedrigschwelliger Bewegungsangebote vor Ort sein oder auch im Rahmen einer physiotherapeutischen Behandlung, die bei Bedarf auch in den eigenen vier Wänden stattfinden kann.
Bewegung im Alter ist in seiner Gesamtheit ein großer Gewinn. Sie trägt zu mehr Selbstständigkeit und damit zu einer Steigerung der Lebensqualität bei. Aktivität gilt weithin als Schlüssel zur Gesundheit und hilft dabei, möglichst lange unabhängig zu bleiben.
Abschließend lässt sich sagen, dass regelmäßige Aktivität weit über die körperliche Fitness hinaus wirkt. Sie stärkt das Selbstvertrauen, fördert die Teilhabe am sozialen Leben und unterstützt das seelische Wohlbefinden. Wer aktiv bleibt, legt damit den Grundstein für ein selbstbestimmtes und erfülltes Leben.
